▶ Shava (Śava): cadáver. ▶ asana: postura.
Shavasana, a postura do cadáver, é uma postura deitada de total relaxamento do corpo e da mente. Muitas práticas de yoga terminam com shavasana.
Shavasana é também uma postura de meditação. Se por algum motivo você não consegue meditar por muito tempo sentado no chão ou sobre um banco, esta postura pode servir como uma última (e ótima) alternativa, permitindo que diversas práticas meditativas sejam adaptadas a ela.
Esta postura propicia um descanso importante para as costas e um relaxamento e reequilíbrio de todo o corpo. Por isso, meditar nessa postura lhe deixará mais propenso a dormir no meio da prática – nem sempre isso é contra-producente.
Cabe ressaltar que esta postura não propicia a elevação vertical da energia através do canal central (sushumna), importante em pranayamas por exemplo.
Shavasana
- Com os olhos fechados, deite-se em uma superfície firme;
Evite executar esta postura em colchões. Os melhores benefícios de shavasana se darão quando o esqueleto possa estirar-se em uma superfície firme, como na grama ou num yoga mat (tapete de yoga) colocado no chão. Isso permite um melhor alinhamento da coluna vertebral e assim um ganho no fluxo energético dentro do corpo. Também não utilize travesseiros ou almofadas.
- Deixe suas pernas em uma postura confortável que não requeira nenhum esforço, geralmente estendidas para fora um pouco mais distantes que a largura do quadril;
- Relaxe os braços nas laterais do corpo em um ângulo igualmente confortável;
- Deixe a parte detrás do pescoço alongada em contato ou próxima à superfície – você pode conseguir isso abaixando o queixo ligeiramente em direção à garganta;
- Relaxe os ombros, sentindo também as omoplatas alinhando-se à superfície;
- Sinta toda a região das costas em contato com o solo;
- Sinta os globos oculares “caindo” para dentro do crânio;
Atitude
- Respire calma e profundamente;
- Sinta a força da gravidade puxando seu corpo contra a superfície;
- Relaxe o corpo todo completamente;
- A mente aquieta-se também;
- E permite que você sinta a presença do seu Ser,
- e a integração com o Todo;
- Entregue-se.
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