Kundalini Yoga é o Yoga que trata da Shakti Kundalini, os seis chakras, o despertar da Shakti Kundalini adormecida e sua união com o Senhor Shiva no Chakra Sahasrara, no topo da cabeça. Os seis chakras principais ao longo do canal central sushumna são perfurados por Shakti Kundalini, cuja passagem e energia lhes iluminam e permitem que Ela siga seu caminho para o topo da cabeça.
“Ó Divina Mãe Kundalini, a Divina Energia Cósmica que está oculta no homem! (…)
Swami Sivananda – Kundalini Yoga
Tu tens se manifestado como prana, eletricidade, força, magnetismo, coesão, gravitação neste universo.
O universo todo repousa em Teu seio.
10 milhões de saudações a ti.
Ó Mãe deste mundo!
Conduza-me a abrir o nadi Sushumna e Te levar ao longo dos Chakras até o Sahasrara Chakra e funda-me em Ti e em Teu consorte, o Senhor Shiva.”
Kundalini Yoga, como em geral são as ciências hindus, é e tem de ser filosófico e prático.
A força Kundalini está em todos os seres e assim é subjacente a todos os yogas.
Tantra Yoga, Hatha Yoga, Laya Yoga
Kundalini Yoga é o Tantra Yoga ou Yoga Tântrico, que explora práticas e elementos presentes no Tantra, como a energia Kundalini, os chakras e práticas respiratórias. Sua prática pode envolver o uso de mantras e kriyas (exercícios com movimentos).
Kundalini Yoga também possui diversas práticas, como asanas, pranayamas, mudrás, etc. em comum com, ou mesmo herdadas do, Hatha Yoga. O kundalini iogue pratica-as, geralmente, consciente ou atento à energia da Shakti Kundalini, aos chakras e nadis do corpo, bem como ao prana.
Kundalini Yoga é uma forma de praticar ou realizar Laya Yoga, ou seja, um Yoga da dissolução, sendo considerado por Swami Sivananda o próprio Laya Yoga. Em Kundalini Yoga, a energia cósmica (Kundalini, a própria shakti ou Prakriti) eleva-se saindo do chakra muladhara (região do elemento terra) e passa pelos chakras svadhishthana (região do elemento água) manipura (região do fogo). anahata (região do ar) vishuddha (região do akasha, espaço) até o ajna (região da mente), a partir de onde cessam os elementos físicos e inicia-se a percepção do Purusha e a realização divina. Nessa ascensão, tais elementos são dissolvidos no corpo de Kundalini, até que todo o universo manifesto ou sua percepção mental esteja dissolvido para o praticante. Ao retornar à sua base, Kundalini recompõe a percepção do universo.
Veja aqui o processo de dissolução de Laya Yoga.
Iniciando no Kundalini Yoga
O livro Kundalini Yoga, uma das obras primas de Swami Sivananda, introduz excepcionalmente aos aspectos sagrado, filosófico e prático deste yoga, além de visões sobre vários outros pontos do yoga em geral. Sua dedicada leitura, se não obrigatória, certamente enriquecerá o universo do praticante e o aproximará de sua realização do yoga.
Se o praticamente aplicar as técnicas e filosofias desse livro e, adicionalmente, fizer aulas com um(a) mestre de Kundalini Yoga, as chances e a velocidade da evolução se potencializam. Um curso é recomendado ao final desta página, bem como as leituras abaixo trarão exercícios complementares para sua prática.
Prática de Kundalini Yoga
Sugestão de Prática Diária (Abhyasa)
O ideal é que estas práticas (de 1 a 6) sejam praticadas todos os dias, uma vez por dia. Você pode realizar Sukha Purvaka e Kundalini Pranayama em até 4 sessões no mesmo dia; neste caso, não é necessário fazer todas as outras práticas nas sessões adicionais.
São três práticas de pranayama e três de mantras/sons, sendo que estas últimas são tão importantes quanto as primeiras para o despertar das energias latentes em muladhara, nos demais chakras e nos nadis.
🔅 1. Shakti e Chakras Pranayama
🔅 2. Mantra: Com a coluna ereta e olhos fechados, inspire profundamente e entoe 3 vezes a frase (mantra): Ong namo guru dev namo
🔅 4. Sukha Purvaka – Pranayama para purificação das nadis
🔅 5. Kundalini Pranayama
🔅 6. Khechari Mantra – para uma prática mais curta e exequível diariamente, você pode entoá-lo apenas uma vez. Dependendo da reverberação do mantra em você, você pode expandir para 3 ou 12 repetições, por exemplo, ou até chegar às 108 da tradição.
Se você tiver disponibilidade de tempo para ampliar sua prática regular, ou mesmo se quiser adotar outra linha, sugerimos as práticas recomendadas por Swami Sivananda (em Kundalini Yoga) e por Swami Satyananda Saraswati (em Kundalini Tantra).
Meditação
Meditação é a própria natureza do yoga; não há yoga sem meditação.
A meditação tem de ser praticada diariamente. Escolha uma técnica e insista nela até ou começar a obter resultados (persistindo assim nela) ou perceber que ela não é adequada para você neste momento. Atma-Vichara ou a Hong-So do Kriya Yoga, por exemplo, devem funcionar. Se você não possuir tempo para mais nenhuma prática espiritual, faça só meditação.
Pranayama – Práticas preparatórias
🔅 Pranayama para harmonizar o corpo
🔅 Sukha Purvaka – Pranayama inicial para purificação das nadis
🔅 Conheça seu corpo, por Gerusa Gurak
Asanas recomendadas
Série 1
Série rápida que pode ser feita diariamente ao acordar ou após a higiene pessoal, ou em qualquer momento do seu dia. Esses asanas farão com que Kundalini flua a partir de muladhara com mais facilidade. Experimente fazer estes asanas após a prática diária baseada em som e pranayamas e perceba o aumento da percepção energética durante eles.
- Apanasana: carrega muladhara
- Meio Apanasana: carrega muladhara
- Setu Bandha Sarvangasana – Postura da Ponte: faz a energia carregada em muladhara fluir por sushumna (da base até a cabeça).
- Jathara Parivartanasana – Postura da rotação do abdômen: dá continuidade ao fluxo de energia pela coluna e pelo corpo, até ajna.
Para evitar tontura, levante-se vagarosamente por um dos lados (apoiando-se com as mãos); ou segure as partes da frente dos joelhos e balance o corpo para frente e para trás até que naturalmente assuma a posição sentada; ou simplesmente faça algumas abdominais. Essa última opção oferece o benefício de fortalecer os músculos abdominais, que favorecem a estabilidade da coluna em posturas sentadas de meditação.
Outras posturas recomendadas
As posturas invertidas são indicadas para o direcionamento da energia dos chakras mais baixos para os elevados:
- Sarvangasana (entre outras)
❗️ A seção de posturas de yoga é muito extensa, de maneira que está aos poucos sendo explanada aqui. (mai/2021)
Aula Prática
🔅 Amostra do Curso Kundalini Yoga Básico, por Subagh Kaur Khalsa
Efeitos
Durante a prática de Kundalini Yoga, em atividades como Shakti e Chakras Pranayama Vertical, Kundalini Pranayama e nas próprias entoações (mantras, orações), a energia de Kundalini desperta e uma pequena parcela dela (a princípio) sobe pelo canal central sushumna, passando através dos chakras, chegando até o sahasrara.
Nesse movimento ascendente, ela incorpora um pouco (a princípio) dos elementos de cada chakra que são dissolvidos nela. Quando retorna descendentemente até muladhara os chakras reabsorvem sua energia.
Mesmo um praticante avançado que tenha conduzido Kundalini com força ou consciência aumentada até sahasrara, experimenta sua dissolução no retorno a muladhara, mas pode ter êxtases, pequenos samadhis, satoris, vislumbres cada vez maiores da bem-aventurança da união Shiva-Shakti (Kundalini), ou Purusha-Prakriti, Consciência-Universo Manifesto, etc. A união final é a liberação (do ciclo de nascimentos e mortes) e portanto não pode chegar sem a total transposição dos apegos deste mundo.
É certo, também, que a prática diária de Kundalini Yoga e exercícios energéticos produz um efeito de continuidade mesmo quando não se está praticando. O sadhaka pode, por ex., sentado em qualquer posição vir a sentir o muladhara vibrar, fecha os olhos e o ajna vibra, vira o pescoço e o vishuddha ativa-se, etc.
Sadhguru sobre Kundalini Yoga
🔅 Kundalini Yoga: A Forma Mais Poderosa de Yoga | Canal Sadhguru Português
Leitura Recomendada
Teoria dos Chakras: Ponte Para a Consciência Superior – Hiroshi Motoyama
Este é um dos livros fundamentais para a prática do Hatha Yoga consciente dos chakras ou do Kundalini Yoga, abrangendo desde descrições dos Chakras nas Upanishads até a execução de bandhas (travas), mudras (gestos), asanas e pranayama, pelos quais o próprio autor despertou sua Kundalini.
Recomendado por professores experientes como Wagner Borges.
Kundalini Yoga (Swami Sivananda) – pdf e web
Sivananda compilou os ensinamentos sobre Kundalini Yoga no livro pela The Divine Life Society. Inclui a Yogakundalini Upanishad. Para consultar diversos termos sânscritos utilizados pelo autor, acesse também o glossário:
📖 Glossary of Sanskrit Terms – Sivananda/ Krishnananda
📖 Kundalini Tantra (Swami Satyananda Saraswati)
Satyananda Saraswati, discípulo de Sivananda, apresenta neste livro teoria e prática de Kundalini Yoga.
Mãos de Luz – Barbara Ann Brennan
Este livro é uma referência na espiritualidade contemporânea. O capítulo 21 é especialmente dedicado a práticas de circulação energética, incluindo técnicas de Yoga e Kundalini Yoga. O ideal é usar o livro como um complemento para aulas práticas e, assim, mais demonstrativas das técnicas, como são as aulas do curso prático Kundalini Yoga Básico, da Namu Cursos, ministrado pela Profª Subagh Kaur Khalsa – ver mais detalhes logo abaixo.
📖 Ṣaṭ-Cakra-Nirūpaṇa Por Puramananda Swami
“O estudo das seis rodas” foi escrito aproximadamente em 1.550 dC por Swami Purnananda.
Download em Shri Yoga Devi.
📖 O Poder da Serpente (Sir John George Woodroffe [Arthur Avalon]) – pdf
Yoga Upanishads
As Upanishads do Yoga listadas abaixo abordam conceitos e práticas do Hatha Yoga e do Tantra, como os pranayamas que trabalham as correntes energéticas nos principais nadis do corpo, os chakras, kundalini, mudrás, bandhas, etc. Talvez as duas principais upanishads para este yoga sejam Yoga Kundali Upanishad e Yoga Tattva Upanishad.
- Advaya Taraka Upanishad (Advayatārakopaniṣad)
- Amrita Bindu Upanishad (Amṛtabindu Upaniṣad)
- Amrita Nada Upanishad (Amṛtanādopaniṣad)
- Brahmavidya Upanishad (Brahmavidyopaniṣad)
- Dhyana Bindu Upanishad (Dhyānabindūpaniṣad)
- Hamsa Upanishad (Haṃsopaniṣad)
- Jabala Darshana Upanishad (Jābāladarśanopaniṣad) [Darshana Upanishad]
- Kshurika Upanishad (Kṣurikopaniṣad)
- Mahavakya Upanishad (Mahāvākyopaniṣad)
- Mandala Brahmana Upanishad (Maṇḍalabrāhmaṇopaniṣad)
- Nada Bindu Upanishad (Nādabindu Upaniṣad)
- Pashupata Brahma Upanishad (Pāśupatabrahmopaniṣad)
- Shandilya Upanishad (Śāṇḍilyopaniṣad)
- Tejobindu Upanishad (Tejobindūpaniṣad)
- Trishikhi Brahmana Upanishad (Triśikhibrāhmaṇopaniṣad)
- Varaha Upanishad (Varāhopaniṣad)
- Yoga Cudamani Upanishad (Yogacūḍāmaṇyupaniṣad) [Yoga Chudamani Up.]
- Yoga Kundali Upanishad (Yogakuṇḍalyupaniṣad) [Yoga Kundalini Up.]
- Yoga Shikha Upanishad (Yogaśikhopaniṣad)
- Yoga Tattva Upanishad (Yogatattvopaniṣad)
Manuscritos do Hatha Yoga
Prática com uma professora de Yoga
Kundalini Yoga Básico
Este curso da Namu Cursos é estruturado com asanas (posturas corporais), mantras, mudras (posturas das mãos), bhandas (travas musculares), pranayama (técnicas respiratórias), kriyas (conjuntos de técnicas com ação predeterminada) e relaxamentos para você praticar onde e quando quiser. 9 aulas, totalizando 8h30min.
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Veja aqui a lista de aulas do curso Kundalini Yoga Básico.
Aula completa de Kundalini Yoga para iniciantes – Kriya para elevação, Clareza, abertura e vitalidade
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chela » Tantra » Kundalini Yoga (Tantra Yoga)
2 comentários sobre “Kundalini Yoga (Tantra Yoga)”
Entendimento e paciência andam juntas
🙏 Concordo, no caminho espiritual geralmente se fazem necessários ambos. 👐