Leia a exposição de Apanasana.
- Deite com os joelhos flexionados (ou saindo da posição de Apanasana, solte os joelhos e deixe que os pés voltem lentamente ao chão). Então, eleve-os a cerca de um palmo (10 a 15cm) do chão (encontre a altura em que sente o muladhara vibrar mais).
Não deixe os joelhos muito próximos um do outro, pois isso deixaria a tensão abdominal excessiva e dificultaria o fluxo de energia desejado. Encontre a melhor distância entre eles, provavelmente uma distância natural, quase na largura dos ombros.
- Feche os olhos e sustente as pernas nessa posição enquanto concentra-se no chakra básico, sente sua vibração ou mesmo percebe um fluxo energético ascendente ou descendente.
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