➡️ Apana é o prana ou corrente vital descendente, que ajuda o corpo nas funções excretoras.
Apanasana – Execução
- Deite-se com as costas apoiadas e pernas estendidas.
- Dobre as pernas, agarre os joelhos e traga-os para próximo do peito. Devem ficar próximos ao peito, mas não “o mais próximo possível”, pois essa posição que geraria tensão nos braços e mudança no foco energético.
- Abrace os joelhos segurando um dos pulsos com a mão oposta. Ou segure cada joelho com uma mão (como na foto).
Obs: use a posição das mãos e proximidade dos joelhos com o peito com as quais sentir maior vibração, pulsação ou fluidez no muladhara chakra, no períneo ou pouco acima.
Não deixe os joelhos muito próximos um do outro, pois isso deixaria a tensão abdominal excessiva e dificultaria o fluxo de energia desejado. Encontre a melhor distância entre eles, provavelmente uma distância natural, quase na largura dos ombros.
- Feche os olhos.
- Coloque sua atenção em muladhara e sinta esse chakra vibrando.
Concentração
Concentração no fluxo natural apana (descendente): concentração na energia fluindo do alto da coluna até muladhara. A energia de Kundalini é estimulada pelo fluxo que descende até ela.
(ou) Concentração no fluxo invertido de apana (ascendente): Em Kundalini Yoga, ocorre também a reversão do fluxo de apana. Você poderá sentir a energia entrando pelo períneo ou pouco acima (em muladhara) e fluindo pela coluna por sushumna. Com o tempo, você poderá senti-la fluir até o ajna. A energia de Kundalini é impelida a ascender.
Mesmo que não mentalize ou experimente nenhuma corrente energética, o ponto importante é que coloque sua atenção em muladhara.
- Permaneça algum tempo imóvel na posição, de olhos fechados, sentido a vibração e ou fluxo, ou ao menos concentrado(a) no chakra básico.
Após a execução, você pode realizar Meio Apanasana.
Como vimos, neste asana a energia pode ser direcionada mentalmente de duas maneiras:
- para baixo: como é o fluxo natural de apana. Podemos fazê-lo com a intenção de renovar a energia ou ajudar o corpo a se livrar de problemas digestivos e menstruais. Ou como maneira de fazer essa energia bater e estimular Kundalini em muladhara.
- para cima: algumas práticas de yoga Hatha e Kundalini Yoga, como mula bandha, visam reter a energia no corpo e manipulá-la, fazendo-a subir por sushumna.
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